Enlatados e processados devem ser evitados. Nossa alimentação pode e deve ser mais saudável. Quanto mais cedo começarmos os hábitos alimentares mais saudáveis, maiores chances de nossos filhos terem uma saúde mais forte.

Ter uma alimentação saudável significa ter qualidade nos alimentos e equilíbrio nas porções, ricas em vegetais, grãos integrais e carnes magras. Grande aliada na vida de qualquer pessoa, a alimentação quando saudável traz inúmeros benefícios: equilíbrio das taxas hormonais, peso dentro dos padrões normais, autoestima, equilíbrio emocional, maior motivação e bem-estar.

Para que isso aconteça é necessário que seja diminuído o contato com substâncias químicas, tais como conservantes e acidulantes, enlatados, processados e embutidos.

Apesar de muitas pessoas se preocuparem com a alimentação saudável, a baixa renda, o desemprego e a correria do dia a dia são algumas barreiras.

Alimentação saudável para todos

Muitas pessoas pensam que é impossível ter uma alimentação saudável com poucos recursos. Entretanto, o que é mais importante é conhecer a composição dos alimentos e suas funcionalidades.

Alimentos simples como abóbora, chuchu, cenoura e inhame por exemplo, possui elementos antioxidantes, que além de prevenir o envelhecimento também fazem uma limpeza perfeita no aparelho digestivo.

O feijão com arroz é a dupla dinâmica presente no cotidiano dos brasileiros rica em aminoácidos essenciais – estima-se que uma porção de feijão com arroz tenha de proteína o equivale a uma porção de carne. Essa mistura poderosa traz inúmeros benefícios como auxilio no emagrecimento, controle da diabetes e formação de músculos mais fortes e maiores.

Se você ainda tem alguma dúvida, invista nos vegetais: estudos comprovam que pessoas que aderiram a uma alimentação baseada em vegetais têm risco 16% menor de desenvolver doenças cardíacas. Essas dietas incluem mais fibras ​​e nutrientes como potássio, vitamina, antioxidantes, o que faz limitar a ingestão de gordura saturada e carboidratos refinados.

Uma dieta equilibrada deve conter vegetais, grãos integrais e carnes magras.

Cinco vilões da alimentação saudável

Conheça a lista dos alimentos vilões da saúde e que passam despercebido na dieta do dia a dia.

Pão integral e barra de cereais

Inofensivos, né? Imagine, todo mundo os consome nas academias e na pressa do dia a dia pensando ser a escolha mais saudável. No entanto, esses alimentos são elaborados com açúcares, gorduras, adoçantes, corantes, aromatizantes, sal entre outros elementos prejudiciais à saúde e para perda de peso.

Iogurtes

O consumo de iogurte deve ser feito com atenção às informações nutricionais. Isso porque apesar de aparentemente saudáveis, alguns iogurtes possuem alto teor de açúcares e gorduras, além de corantes e conservantes. Na dúvida, consuma apenas os iogurtes naturais, sem açúcar (os verdadeiros iogurtes) que você pode consumir sem erro.

Peito de Peru

O peito de peru é vendido como um alimento de baixa caloria e ideal para dietas de baixo teor de gorduras. O fato é que ele é um embutido com alto teor de sódio, conservantes e corantes.

Suco de caixinha

Por detrás da praticidade de um suco de caixinha está a grande armadilha: a alta concentração de açúcar, corantes e conservantes. Se quer uma vida realmente saudável, opte por ingerir a fruta ou fazer o suco desta – sempre lembrando que a consumir a fruta é sempre mais nutritivo do que o suco.

Sal

Há milênios o sal é usado para dar sabor aos alimentos, mas seu consumo em excesso é uma preocupação de 30 anos para cá. Estudos comprovam que a alta ingesta de sal proporciona problemas cardiovasculares, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, cálculos renais, obesidade e problemas associados. O sal deve ser usado em pouquíssima quantidade apenas para ressaltar o sabor dos alimentos. Você pode temperar com ervas frescas, cominho em pó, pimenta do reino entre outros condimentos naturais em grãos ou in natura.

e agora… o mais importante…

10 maneiras de você ter uma alimentação saudável

1. Evite o fumo e o consumo de bebidas alcóolicas em excesso – quando você consome esses produtos você deturpa seu paladar e perde a oportunidade de experimentar o melhor dos alimentos;
2. Beba água – cerca de 40 minutos antes das refeições procure beber água- nosso corpo funciona como um filtro que precisa ser lavado regularmente e é isso que acontece quando você bebe água. Comece devagar com um copo de 100ml e vá aumentando a quantidade até chegar em 500ml. O ideal é ingerir cerca de 3l d´água por dia.
3. Coma com os olhos – os japoneses tem o costume de fazer seus pratos coloridos e muito bem ornamentados. Eles consideram que a comida esteticamente apresentada alimenta melhor. Por isso, considere arrumar seu prato de maneira harmoniosa.
4. Faça as refeições com calma – ao fazer suas refeições procure um lugar calmo e silencioso, longe da distração da TV e dos aparelhos eletrônicos. Coma devagar, com atenção a cada garfada e ao sabor dos alimentos;
5. Não coma tudo de uma vez – saboreie a refeição aos poucos sentindo as texturas e os sabores dos alimentos. E coma até ficar saciado e nunca além disso, para evitar transtornos alimentares.
6. Consumo consciente – procure comprar apenas os alimentos que você preparará, procure não comprar por impulso produtos que são reconhecidamente nocivos à saúde. Na dúvida, opte por frutas, vegetais, cereais e verduras para uma refeição completa e nutritiva.
7. Evite o consumo de refrigerantes – os refrigerantes tem muito açúcar, acidulantes, corantes, sódio e conservantes. A água gasosa pode provocar a dilatação do estômago, além de úlceras e inflamações.  
8. Consuma adoçantes com moderação – apesar de serem considerados substitutos do açúcar, os adoçantes foram criados com a promessa de zero calorias e poder de adoçar, mas estudos já mostram que o consumo excessivo de adoçantes e produtos adoçados leva ao ganho de peso e dificuldade da perda de gordura, estímulo por alimentos doces, alteração da sensação de saciedade e mudanças na microbiota intestinal.   
9. Margarina ou Manteiga? – A margarina é obtida pela hidrogenação de óleos vegetais, que possuem gorduras insaturadas, a uma temperatura bastante elevada, que transforma a gordura original em parcialmente saturada e trans (hidrogenadas). Já a manteiga é um produto derivado do leite, obtido a partir do batimento do creme de leite. manteigas e margarinas contêm quantidades próximas de calorias e gorduras, portanto, seu consumo deve ser moderado.
10. Frequente as feiras livres locais e os mercados municipais – os melhores alimentos, ricos em nutrientes e naturalmente mais saudáveis você encontra nas feiras livres e mercados municipais. Esses lugares recebem produtos frescos de produtores locais e podem representar tanto o bem estar em preparar uma refeição nutritiva quanto uma grande economia no final do mês.

Não caia na conversa fiada das alimentações “empacotadas”. Tenha uma vida repleta de movimentação, aliás movimento é vida, e uma alimentação que seja de fato harmoniosa e contribua para que seu corpo tenha o melhor funcionamento.

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A combinação de bebidas energéticas com álcool tornou-se uma prática comum, especialmente entre jovens em festas, baladas e eventos sociais. Apesar da popularidade, essa mistura levanta sérias preocupações de saúde que muitas vezes são ignoradas. Para compreender os riscos envolvidos, é fundamental analisar os efeitos isolados de cada substância e como elas interagem no organismo quando consumidas simultaneamente.

O que são bebidas energéticas?

Bebidas energéticas são produtos formulados para aumentar os níveis de energia, atenção e desempenho físico e mental. Seus principais ingredientes incluem:

• Cafeína: Estimulante do sistema nervoso central, acelera o metabolismo e aumenta o estado de alerta.
• Taurina e Guaraná: Substâncias que intensificam os efeitos estimulantes da cafeína.
• Vitaminas do complexo B: Atuam no metabolismo energético, reforçando a promessa de “mais disposição”.

Efeitos esperados

• Aumento da frequência cardíaca
• Elevação da pressão arterial
• Insônia
• Ansiedade
• Tremores, em casos de consumo excessivo

Bebidas energéticas contêm ingredientes como cafeína, taurina, guaraná e vitaminas do complexo B, destinados a aumentar a energia, a atenção e a performance física e mental. A principal substância ativa, a cafeína, é um estimulante poderoso que pode causar aumento da frequência cardíaca, pressão arterial elevada e insônia quando consumido em excesso.

O que o álcool faz no corpo?

Ao contrário dos energéticos, o álcool é um depressor do sistema nervoso central. Ele desacelera as funções cerebrais e motoras, o que pode gerar:

• Sonolência e letargia em doses mais altas
• Relaxamento e sensação de euforia
• Diminuição dos reflexos e da coordenação motora
• Redução da capacidade de julgamento

Interação entre energético e álcool

Quando combinados, os efeitos contrastantes de um estimulante (energético) e um depressor (álcool) criam uma situação potencialmente perigosa:

• Mascaramento dos efeitos do álcool: A cafeína pode mascarar a sensação de embriaguez, fazendo com que a pessoa não perceba o quão intoxicada realmente está. Isso pode levar ao consumo excessivo de álcool, aumentando o risco de envenenamento alcoólico.
• Desidratação: Tanto o álcool quanto a cafeína são diuréticos, o que significa que aumentam a produção de urina, levando à desidratação. A desidratação pode causar dores de cabeça, tonturas e, em casos graves, problemas renais.
• Sobrecarga cardiovascular: O álcool e a cafeína juntos podem colocar uma pressão extra no coração. A combinação pode causar arritmias, aumento da pressão arterial e, em casos extremos, pode levar a eventos cardiovasculares graves como ataques cardíacos.
• Alteração no comportamento: O consumo de álcool já está associado a comportamentos de risco, como direção sob efeito de substâncias não seguras. Quando combinado com energéticos, a percepção reduzida de embriaguez pode amplificar esses comportamentos, aumentando o risco de acidentes e lesões.

Estudos Científicos

Diversos estudos confirmam os perigos dessa combinação. Por exemplo, uma pesquisa publicada no Journal of Adolescent Health encontrou que jovens que misturam energéticos com álcool têm maior probabilidade de se envolver em comportamentos de risco comparados àqueles que consomem apenas álcool. Outro estudo da Alcoholism: Clinical & Experimental Research revelou que a mistura pode levar a um maior consumo de álcool em uma única sessão, aumentando a chance de intoxicação alcoólica.

Uma lata contém, em média, 70mg de cafeína, o que equivale entre três e quatro xícaras de café. Associada a outros componentes das bebidas, levam à liberação de adrenalina e noradrenalina, que propiciam o aumento não só da frequência cardíaca e da pressão arterial, como também podem causar espasmo dos vasos sanguíneos do coração, resultando em um infarto agudo do miocárdio.

Evite a Mistura

Embora a combinação de energético com álcool possa parecer inofensiva ou até divertida, os riscos superam qualquer benefício percebido. Essa mistura pode:

• Comprometer seriamente a saúde cardiovascular
• Aumentar a probabilidade de acidentes e decisões perigosas
• Levar a quadros de intoxicação que exigem atendimento médico urgente

Se você pretende consumir bebidas alcoólicas, evite energéticos. Opte por manter-se hidratado com água ou sucos, e respeite os limites do seu corpo.

Para aqueles que desejam consumir bebidas alcoólicas, é melhor fazê-lo com moderação e evitar a adição de energéticos. Estar consciente dos riscos associados e fazer escolhas informadas pode ajudar a prevenir consequências negativas à saúde.

A Express Remoções é uma empresa renomada, conhecida por sua prestação excepcional de serviços de remoção de pacientes no Rio de Janeiro. Contamos com uma equipe de profissionais altamente qualificados e treinados especificamente para atender a essa demanda.

Em situações de emergência, não hesite em entrar em contato com a Express Remoções. Estamos aqui para fornecer assistência rápida e eficaz.

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A realização de eventos, sejam eles corporativos, esportivos ou culturais, demanda a presença de profissionais de saúde capacitados para atender possíveis emergências médicas que possam ocorrer durante o evento. É importante que a organização do evento planeje e dimensione corretamente a equipe de atendimento médico, levando em consideração o tamanho e propósito do evento, para garantir a segurança e o bem-estar dos participantes.

Neste post, vamos apresentar algumas dicas para dimensionar as necessidades de operações de atendimento médico em eventos, de forma que a equipe de saúde esteja apta a atender possíveis emergências médicas que possam ocorrer.

Analise o tamanho do evento

O primeiro passo para dimensionar a equipe de atendimento médico é avaliar o tamanho do evento. Eventos de pequeno porte, como reuniões e encontros corporativos, podem não exigir a presença de uma equipe médica, mas é importante ter ao menos um profissional capacitado para prestar os primeiros socorros em caso de emergência.

Já em eventos maiores, como feiras, congressos, shows e eventos esportivos, é fundamental ter uma equipe de saúde devidamente dimensionada, com médicos, enfermeiros e socorristas em quantidade suficiente para atender a demanda.

Considere o público-alvo

Outro fator importante a ser considerado é o perfil do público-alvo do evento. Eventos voltados para crianças, idosos ou pessoas com necessidades especiais, por exemplo, exigem uma equipe de saúde ainda mais capacitada e especializada para atender possíveis emergências médicas.

Além disso, em eventos que possam atrair um público com histórico de problemas de saúde, como feiras de saúde ou maratonas, é importante ter uma equipe de saúde preparada para atender emergências relacionadas a essas condições.

Avalie o risco do evento

Cada tipo de evento apresenta um grau de risco diferente em relação a possíveis emergências médicas. Eventos esportivos, por exemplo, apresentam um risco maior de lesões musculares e traumatismos, enquanto em eventos culturais, como shows e apresentações, a possibilidade de mal-estar e desmaios é maior.

É importante avaliar o risco do evento e dimensionar a equipe de saúde de acordo com as possíveis emergências médicas que possam ocorrer.

Verifique as regulamentações locais

É fundamental verificar as regulamentações locais em relação à presença de equipes de atendimento médico em eventos. Algumas cidades e estados exigem a presença de profissionais de saúde capacitados em eventos de determinado porte, enquanto outros não possuem essa exigência.

Veja como são os veículos de uma empresa pioneira no mercado de atendimento médico em eventos, a Express Remoções:

É importante seguir as regulamentações locais para garantir a segurança e o bem-estar dos participantes do evento.

Tenha um plano de contingência

Por fim, é importante ter um plano de contingência para lidar com possíveis emergências médicas que possam ocorrer durante o evento. Esse plano deve prever ações como o acionamento de ambulâncias, a transferência de pacientes para hospitais e a comunicação com familiares.

Além disso, é importante ter uma equipe de saúde devidamente treinada para atuar em situações de emergência e equipamentos de primeiros socorros à disposição.

Extra: mais medidas preventivas para eventos

Algumas outras medidas que podem ser tomadas para garantir a segurança e o bem-estar dos participantes do evento incluem:

• Disponibilizar pontos de hidratação: em eventos realizados em locais abertos e com grande movimentação, é importante que os participantes tenham acesso a pontos de hidratação para prevenir a desidratação e possíveis mal-estares.
• Disponibilizar informações sobre saúde: é importante que o evento disponibilize informações sobre cuidados com a saúde, como prevenção de doenças, primeiros socorros e outros temas relacionados.
• Realizar inspeções periódicas: é importante que a organização do evento realize inspeções periódicas em busca de possíveis riscos à saúde, como pontos de água parada, áreas de circulação com riscos de quedas, entre outros.
• Disponibilizar equipamentos de segurança: em eventos esportivos, por exemplo, é importante que os participantes tenham acesso a equipamentos de segurança, como capacetes, protetores de joelhos, cotovelos e outros.
• Contratar uma empresa especializada: em eventos de grande porte, é recomendado que a organização contrate uma empresa especializada em atendimento médico com ambulância para eventos, que possa oferecer uma equipe de saúde completa e capacitada para lidar com possíveis emergências médicas.

Dimensionar as necessidades de operações de atendimento médico em eventos é fundamental para garantir a segurança e o bem-estar dos participantes. Para isso, é necessário considerar o tamanho do evento, o perfil do público-alvo, o risco envolvido, as regulamentações locais e ter um plano de contingência.

Não é recomendado economizar na equipe de saúde do evento, já que a presença de profissionais capacitados pode fazer toda a diferença em casos de emergência médica. Além disso, ter uma equipe de saúde preparada e bem dimensionada pode transmitir segurança e tranquilidade aos participantes, contribuindo para o sucesso do evento.

Portanto, é importante que a organização do evento leve em consideração todas essas dicas e avalie criteriosamente as necessidades de operações de atendimento médico para garantir a segurança e o bem-estar dos participantes e o sucesso do evento.

A Express Remoções é uma empresa renomada, conhecida por sua prestação excepcional de serviços de remoção de pacientes no Rio de Janeiro. Contamos com uma equipe de profissionais altamente qualificados e treinados especificamente para atender a essa demanda.

Em situações de emergência, não hesite em entrar em contato com a Express Remoções. Estamos aqui para fornecer assistência rápida e eficaz.

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Ficar no sofá vendo TV se torna um dos passatempos preferidos do idoso brasileiro. Isso se torna um problema quando além de passar muito tempo em frente a tela, apresenta comportamento sedentário que, entre outras repercussões, pode resultar em problemas com o sono.

O alerta vem de um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) em cima de uma base de dados de mais de 43 mil idosos. Aqueles que permaneciam mais de seis horas por dia assistindo televisão encaravam maior risco de penar para adormecer ou repousar direito.

Ainda que o avançar da idade por si só já possa prejudicar o sono, os pesquisadores acreditam que o sedentarismo piore as condições para um descanso reparador. Curiosamente, nessa análise feita com a população idosa, a TV foi mais associada a um sono inadequado do que outras mídias, como celular e computador.

Conexão com a trombose

Sujeitos que ficam mais de quatro horas diárias assistindo TV correm um risco 35% maior de desenvolver coágulos no sangue em comparação com aqueles que ficam menos de duas horas e meia, revela uma revisão de estudos feita na Universidade de Bristol, na Inglaterra.

O perigo é que esses trombos recém- -formados podem viajar pela circulação até entupir vasos críticos — nas pernas, nos pulmões, na cabeça… Por isso, os autores recomendam que, mesmo na frente da tela, a gente se levante e se mexa a cada meia hora.

Compartilhe esse conteúdo com amigos e familiares. Sempre bom alertar sobre os estudos para que os idosos se atentem e tenham mais qualidade de vida e bem estar.

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