Dormir bem e manter a mente tranquila são necessidades básicas para o equilíbrio físico e emocional, mas cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades com insônia, ansiedade e nervosismo. O excesso de estímulos, a rotina agitada e até mesmo hábitos alimentares inadequados podem agravar esses problemas, comprometendo a qualidade de vida. Nesse cenário, cresce o interesse por calmantes naturais — alternativas mais suaves e menos invasivas que podem ajudar a relaxar o corpo, reduzir a tensão e promover noites de sono mais reparadoras.

Preparamos essa matéria para aqueles que sofrem com insônia, ansiedade e passam mals bocados com o estresse e nervosismo. Um ótimo recurso natural para o combate desses problemas são os calmantes naturais.

Os recursos naturais devem ser sempre buscados antes de qualquer solução manipulada, já que não influenciam diretamente em outras funcionalidades do metabolismo. Além disso, eles são encontrados em abundância na natureza e vem sendo utilizado por milhares de anos.

Confira a seguir uma lista de plantas utilizadas como calmantes naturais:

Plantas que são calmantes naturais

Abaixo uma lista de plantas utilizadas como calmantes naturais:

Flor do Maracujá

Um dos calmantes naturais mais conhecidos e utilizados é a passiflora incarnata também conhecida como flor do maracujá. Além de ser fácil de encontrar, possui fortes propriedades sedativas que ajudam a acalmar a ansiedade e favorecer o sono, deixando a pessoa mais calma, serena e tranquila.

Valeriana

A sua raiz tem ação calmante e estimulante do sono, por isso é muito indicada em casos de agitação, insônia, fobia ou ansiedade;

Erva de São-João ou Hipericão

Um bom restaurador para o sistema nervoso e anti-depressivo, podendo ser usado no tratamento da depressão, ansiedade e agitação nervosa;

Camomila

Tem ação calmante do sistema digestivo e nervoso, criando uma sensação de harmonia, que ajuda a acalmar em estados de agitação e nervosismo;

Tília

Possui propriedades calmantes, auxiliando no tratamento de distúrbios do sistema nervoso como estresse excessivo, ansiedade e histeria;

Melissa ou cidreira

Tem ação calmante e pode ser utilizada em caso de perturbações do sono, nervosismo e ansiedade;

Alfazema

Rica em cumarina e óleos essenciais que possuem propriedades calmantes e relaxantes atuando contra a tensão nervosa.

É possível fazer chá de todas estas plantas, no entanto, também existem suplementos alimentares na forma de comprimidos à venda em lojas de produtos naturais, supermercados e algumas farmácias. Geralmente, os suplementos devem ser indicados por um fitoterapeuta ou nutricionista para saber qual a dose mais indicada.

Os suplementos funcionam bem para aliviar sintomas a longo prazo, reduzindo o surgimento de crises de ansiedade, por exemplo.

Opções naturais para grávidas

A administração de remédios naturais para alívio durante a gestação deve ser estritamente supervisionada pelo médico obstetra responsável pelo acompanhamento pré-natal. Sua utilização deve ser considerada apenas em circunstâncias excepcionais, visto que tais substâncias poderiam potencialmente desencadear reações adversas ou não serem ideais para a saúde do feto. Uma alternativa segura e recomendada é o consumo de suco de maracujá fresco, conhecido por suas propriedades tranquilizantes e ausência de restrições para mulheres grávidas.

Opções naturais para bebês

Um bom calmante natural para bebês é o chá de camomila com erva doce, que além de acalmar, favorecer o sono e auxilia no combate aos gases que provocam cólicas principalmente nos primeiros meses de vida da criança.

Existe um suplemento alimentar chamado funchicórea que contém estas plantas medicinais e pode ser utilizado como calmante natural para bebês e recém nascidos, mas apesar de poder ser comprado sem receita médica só deve ser utilizado com o conhecimento do pediatra da criança.

Uma outra opção de calmante natural para bebês com mais de 6 meses, que já tenham iniciado a alimentação diversificada é o suco natural de maracujá. Basta bater no liquidificador a polpa de 1 maracujá com 1 copo de água, coar e depois oferecer ao bebê ou a criança cerca de meio copo.

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Em situações de emergência, não hesite em entrar em contato com a Express Remoções. Estamos aqui para fornecer assistência rápida e eficaz.

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Existe muitas formas de controlar essa emoção, as mais populares são meditação, ioga, exercícios físicos moderados e, quando há indicação médica, medicamentos.

Outra maneira de ajudar no controle da ansiedade é fazer uso de produtos naturais, como chás de folhas, frutas e flores.

Confira nossa lista de 5 chás que podem te ajudar a controlar a ansiedade.

Camomila

Um dos chás mais populares no Brasil, a camomila é indicada para casos leves de ansiedade. O chá tem propriedades calmantes e tranquilizantes. O consumo regular e moderado ajuda a melhorar a qualidade do sono e aliviar os níveis de estresse.

Chá de lavanda

Lavanda (também conhecida como alfazema), assim como a camomila pode te ajudar a dormir melhor e a reduzir o estresse no seu organismo. Devido a essa vasta quantidade de propriedades, a lavanda pode ser usada para tratar muitos distúrbios, como problemas de pele, dores musculares e reumatismo, asma e bronquite, cólicas abdominais e TPM, dor ciática, depressão e estresse.

Chá de erva-cidreira

A erva-cidreira, também conhecida como cidreira, capim-limão e melissa, possui ácido rosmarínico na sua composição, o que ajuda a combater a ansiedade e o estresse. Ela age aumentando a atividade de neurotransmissores no cérebro. O resultado? Sensação de relaxamento do corpo, de bem-estar e tranquilidade e diminuição dos sintomas de ansiedade como agitação e nervosismo.

Chá de valeriana

A valeriana, também conhecida como valeriana, valeriana-das-boticas ou valeriana selvagem, e que é muito utilizada popularmente para tratar crises de insônia, ansiedade e agitação. Ela ajuda no combate à insônia, melhora a qualidade do sono. As suas propriedades relaxantes e calmantes ajudam ainda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Chá de flor de maracujá

Também conhecida como passiflora, a flor do maracujá pode ser indica para tratar ansiedade leve, alivia os sintomas da depressão e da TPM, além de reduzir os níveis de nervosismo e irritação. O chá tem um efeito sedativo leve que funciona como calmante, ajuda a dormir melhor e aumentar a capacidade de concentração.

Se você é prejudicado(a) pelos sintomas da ansiedade generalizada, aquela que traz sofrimento e prejuízo da sociabilidade, procure ajuda médica. Transtornos da mente são reais e não devem ser minimizados. Não tenha vergonha em pedir ajuda.

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O índice glicêmico (IG) é algo muito procurado principalmente para aqueles que sofrem de glicemia. Se trata de como um alimento com carboidrato tem capacidade de aumentar a quantidade de açúcar no sangue (a tal glicemia).

Conhecer o índice glicêmico de determinado alimentos, como frutas e legumes, é importante para ajudar a controlar o nível de açucar no sangue, ajustando a ansiedade, a sensação de saciedade e poder não se privar totalmente dos prazeres de uma boa refeição.

O valor do índice glicêmico dos alimentos não é sobre quantidade de alimentação, e sim uma comparação entre a quantidade de carboidratos total que o alimento possui e a quantidade de glicose, cujo índice glicêmico é 100. Outro ponto importante para calcular o índice glicêmico é a rapidez com que são digeridos e absorvidos.

Os alimentos com índice glicêmico inferior a 55 são considerados de baixo índice e, em geral, são mais saudáveis. Os que tem índice entre 56 e 69 possuem índice glicêmico moderado, e os alimentos com índice glicêmico superior a 70 são considerados de IG alto, sendo recomendado evitar ou consumir com moderação (aquilo que falamos acima sobre controlar para não se privar de comer certos alimentos).

Para se ter uma ideia, mais de 5 milhões de pesquisas/mês são feitas no Google pela tabela de valores de índices glicêmicos. A tabela abaixo indica os alimentos com índice glicêmico baixo, médio e alto:

Tabela de valores de índices glicêmicos

Vamos começar a sequencia de tabelas por tipo de alimentação pelos alimentos mais críticos.

Principais alimentos ricos em carboidratos

Verduras e Legumes

O índice glicêmico das principais verduras e legumes consumidos são:

Frutas

O índice glicêmico varia de acordo com o tipo de fruta:

Oleaginosas

Em relação às oleaginosas, como frutos secos e sementes, todas são de baixo índice glicêmico, apesar disso, é importante que sejam consumidos com moderação. Confira o índice para Nozes, Castanha de caju e Amendoim:

Leite e Derivadores (Iogurte)

Leite e derivados e as bebidas alternativas ao leite também são de baixo índice glicêmico. Confira:

Quantidade de alimento ingerido afeta o índice?

A resposta é: claro!

Em relação à quantidade de comida que deve ser ingerida, isso irá depender das necessidades diárias da pessoa e, por isso, é importante que o nutricionista seja consultado para que seja realizada uma avaliação nutricional completa para que possa ser indicado o que é recomendado para cada indivíduo.

Índice glicêmico quando falamos de pratos variados

O índice glicêmico das refeições e pratos que contém diversos alimentos na sua composição são diferentes do índice glicêmico de alimentos isolados, pois a durante a digestão de uma refeição os alimentos se misturam e provocam diferentes efeitos na glicemia.

Por exemplo:

Um indivíduo consome um prato com alimentos com fortes índices fontes de carboidratos, como arroz, batata frita, refrigerante e como sobremesa um sorvete de massa. Isso significa que a probabilidade de aumentar o açúcar no sangue é enorme, trazendo efeitos ruins para a saúde como aumento do peso, do colesterol e dos triglicerídeos.

Em contrapartida, uma refeição equilibrada e bem variada, com arroz, feijão, salada, carne e azeite, terá um índice glicêmico baixo e manterá o açúcar no sangue estável, trazendo benefícios para a saúde.

Dica para balancear a alimentação e controlar o índice glicêmico

Uma valiosa dica para equilibrar as refeições é sempre incluir alimentos integrais, frutas, vegetais, frutos secos como castanhas e amendoins, e fontes de proteínas como leite, iogurte, ovos e carnes.

Você sofre com a glicemia alta? fique alerta pois este é o tipo de transtorno que pode influenciar vários outros problemas de saúde.

Conhece alguém que precisa saber melhor sobre a tabela de índice glicêmico? Compartilhe com ela. Você estará fazendo um bem ENORME.

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A dor no maxilar pode estar ligada a questões emocionais, como a ansiedade e este é um transtorno mental capaz de causar diversos sintomas físicos e psicológicos.

Milhões de Brasileiros sofrem com bruxismo e dor no maxilar, e boa parte dessas pessoas não sabem, mas um dos grandes problemas pode estar na ansiedade.

A seguir iremos mostrar as principais informações sobre o assunto e caso você tenha os sitomas ou conheça alguém que tenha dor no maxilar, procure ajuda especializada e nunca se auto medique.

Confira:

Em primeiro lugar: O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do corpo, que faz parte do dia a dia de qualquer ser humano. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência para lidar com situações de perigo. Assim, em uma tentativa de “proteção”, o organismo dispara o sistema de “luta e fuga”. E é importante saber que, até certo ponto, ela impulsiona o indivíduo para a ação. O problema é quando começa a trazer prejuízos para a saúde e o bem-estar.

Os transtornos de ansiedade caracterizam preocupação excessiva ou constante de que algo ruim vai acontecer. Isso torna as pessaos sucetíveis a transtornos, perda de apetite, síndrome do impostor, dentre outros problemas que na grande maioria das vezes, precisa de auxílio imediato de um médico especialista. Quando a ansiedade aflora, podem surgir sintomas físicos e psicológicos, que impactam a qualidade de vida e o convívio social.

Quais são os sintomas da ansiedade?

O transtorno de ansiedade pode se manifestar de diversas formas. Alguns sintomas mais comuns da ansiedade são:

• Falta de apetite ou apetite desregulado;
• Mudanças no sono e insônia;
• Tensão muscular;
• Dor no maxilar (do que estamos tratando);
• Enxergar perigo em tudo;
• Pensamentos obsessivos;
• Inquietação;
• Náuseas;
• Problemas digestivos;
• Preocupações em excesso;
• Falta de ar;
• Tremores;
• Diarreira;
• Suor excessivo;
• Coração acelerado;
• Tremores;
• Dores agudas de cabeça;
• Sensação de desmaio;
• Desânimo.

Tipos mais comuns de ansiedade

Quando estamos falando sobre transtornos de ansiedade também é importante ressaltar que existem alguns tipos com características específicas. Veja abaixo:

Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

O Transtorno Obsessivo Compulsivo é caracterizado por ações repetidas, rituais compulsivos e situações com ideias obsessivas. Quem sofre com o distúrbio costuma ter consciência de que o comportamento não faz sentido, mas não consegue evitá-lo.

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

O transtorno de ansiedade generalizada é o mais comum em que a pessoa tem dificuldade para relaxar, pois o tempo todo está preocupada excessivamente com a sua vida e as questões que a cercam como família, saúde, estudos, trabalho, vida financeira e principalmente dinheiro. Os principais sintomas são logo aguçados como irritabilidade, tensão muscular, insônia, problemas digestivos, dentre outros.

Fobia social

A fobia social se trata do medo intenso e desproporcional em relação a algo que não existe ou que não apresenta perigo real. Pessoas com esse transtorno podem sentir um medo inexplicável diante de coisas ou situações comuns, como multidões, medo de perder o trabalho, medo de ser rejeitado por um grupo, etc…

Síndrome do pânico

A síndrome do pânico é um transtorno que caracterizado pela ocorrência repentina e inesperada de crises de ansiedade agudas que causam muito medo e desespero. Os sintomas são bem intensos, sendo os mais comuns: falta de ar, tontura, coração acelerado e a sensação de que a morte se aproxima.

Algo a se relatar aqui é que como a pessoa não sabe quando e onde terá uma próxima crise, fica em estado de tensão e ansiedade constante.

Ansiedade por estresse pós-traumático

As crises de ansiedade por estresse pós-traumático são decorrentes de flashbacks e pesadelos relacionados a um evento traumático do passado que não foi superado. Quando a situação não é bem resolvida ou não há o tratamento adequado, é comum que a condição dure meses ou até mesmo anos, podendo trazer de volta memórias do trauma que são acompanhadas de sintomas físicos e emocionais.

Qual é a relação entre a dor no maxilar e a ansiedade?

Antes de começar a falar do tema vamos explicar o que é a Disfunção Temporomandibular (DTM), que se trata de uma alteração funcional da articulação que conecta a mandíbula (queixo) ao crânio (têmpora), a Articulação Temporomandibular (ATM).

Esta articulação é responsável pelos movimentos mandibulares. Há uma conexão entre quadros emocionais e psicológicos (estresse, ansiedade e depressão) e a DTM.

Os principais sinais de DTM

• Dores de cabeça frequentes;
• Sensibilidade e dores nos ombros e pescoço;
• Sensibilidade ao redor das orelhas durante a mastigação, a fala ou ao abrir a boca;
• Mandíbula travada ou deslocado;
• Estalos na mandíbula ao abrir e fechar a boca;
• Escutar zumbidos com frequência;
• Dificuldades para mastigar.

O estresse, depressão e ansiedade podem ser gatilhos que desencadeiam outros problemas de saúde, sendo um deles a dor no maxilar. Entre outras questões, o bruxismo também é um problema que pode ser ocasionado por fatores emocionais não resolvidos.

Como tratar a dor no maxilar?

O primeiro passo é identificar a origem do problema para conseguir agir sobre ela. Vamos supor, por exemplo, que a causa da dor no maxilar seja a ansiedade.

Nesse caso, não adianta tratar apenas a DTM. É essencial agir sobre a raiz do problema, que tem fatores emocionais e psicológicos relacionados. E, para isso, é preciso buscar auxílio especializado como psicólogos e, em alguns casos, psiquiatras. O tratamento, portanto, é personalizado e pode ser realizado por meio de uma equipe multidisciplinar, composta por profissionais de diferentes áreas.

Normalmente, a principal indicação para tratar a DTM é o cirurgião-dentista, que irá solicitar vários exames físicos e imagem para compreender os níveis da dor sofrida e analisar os músculos da região. Este profissional deve estar sempre atento às questões emocionais do paciente e ter consciência de que o problema pode ser decorrente de fatores psicológicos, afinal, se for necessário, precisará indicar a avaliação de outros especialistas, como psicólogos e psiquiatras.

Psicoterapia no tratamento da dor no maxilar

Um psicólogo pode atuar no tratamento de uma dor no maxilar, já que o problema pode estar relacionado a fatores emocionais e psicológicos. As sessões de psicoterapia têm como objetivo promover o autoconhecimento e ajudar a pessoa a lidar melhor com as suas angústias, criando estratégias voltadas para o bem-estar e qualidade de vida.

Em casos mais intensos e graves, o psicólogo pode recomendar que o paciente faça uma consulta com um psiquiatra, médico que poderá analisar se há a necessidade de introduzir uma medicação para amenizar os sintomas.

Como já dito no começo do artigo, não se auto medique. Procure um pofissional de saúde adequado para entender melhor o seu problema e trate-o. Caso precise de atendimento médico emergencial ou remoção de paciente, conte conosco.

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Assim como o estresse, a ansiedade é uma reação de sobrevivência. De forma natural, ela libera hormônios para que o corpo fique preparado para lutar ou fugir. Os sintomas podem ser confundidos com o medo: suor excessivo, taquicardia e náuseas – parece que o coração vai “pular pela boca” e tudo fica muito acelerado. É essa reação que dá impulso para correr do perigo.

“A ansiedade é um estado emocional de inquietação e desconforto físico e psíquico. Ela se subdivide em uma série de manifestações e é caracterizada por preocupações recorrentes, taquicardia, crises, fobias e pensamentos intrusivos. Surge de uma urgência que a pessoa não sabe de onde vem”

Hercilio Pereira De Oliveira Junior psiquiatra do Grupo NotreDame Intermédica

Muitas pessoas se sentem ameaçadas a todo momento por causa do trabalho, trânsito, dinheiro, filhos, provas e muitas outras coisas comuns do dia a dia. É normal sentir-se ansioso, mas quando essa reação acontece de forma intensa, ao invés de ajudar, impede a pessoa de lutar ou se proteger, e pode ser considerada um transtorno psicológico.

Será que não está na hora de procurar ajuda para aprender a controlar a ansiedade?

Brasil e Dados sobre a Ansiedade

No Brasil, os dados são preocupantes: o País possui a maior taxa de pessoas com a doença no mundo e é três vezes maior do que a média mundial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros têm algum tipo de transtorno de ansiedade, enquanto nos Estados Unidos, 6,3%  acomete a população.

O estudo aponta ainda que isso acontece por conta de fatores como pobreza, desemprego e estilo de vida nas grandes cidades.

Tipos de Ansiedade

Antes de pensar no tratamento, é importante entender a causa e os tipos. A ansiedade pode se apresentar de várias formas: generalizadas, fobias sociais e específicas, pânico, agorafobia, transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

• Ansiedade generalizada: Preocupações excessivas sobre situações do dia a dia como trabalho, dinheiro, responsabilidades e doenças, por exemplo;
• Fobias sociais: é a timidez patológica, ou seja, o medo de ser exposto a situações sociais como paralisar ou passar mal ao falar em público;
• Fobias específicas: medo exagerado de algo específico, como, por exemplo, de palhaço, aranha, altura entre outros. Em alguns casos, a fobia é tanta, que a pessoa evita olhar até fotos;
• Pânico: crises intensas em que a pessoa tem medo de morrer ou enlouquecer. Elas acontecem de uma hora para outra sem motivos e duram alguns minutos;
• Agorafobia: medo de lugares aglomerados ou situações em que é difícil ser socorrido. O medo é tanto que algumas pessoas evitam sair de casa para não terem ataques de pânico;
• TOC: é a combinação de preocupações excessivas com rituais, que podem ser de limpeza, verificação ou repetição. Supersticiosamente, a pessoa acredita que algo ruim acontecerá caso ela não realize os rituais;
• TEPT: acontece após situações traumáticas. Neste tipo de ansiedade, a pessoa tem a sensação de que está revivendo o trauma e sente tudo o que sentiu no momento original do passado, principalmente fisicamente.

Sintomas

A ansiedade é caracterizada por sintomas psicológicos e físicos.

Sintomas psicológicos:

• Medo;
• Angústia;
• Inquietação;
• Insônia;
• Dificuldade de concentração e de relaxamento;
• Sensação de estar sempre “no limite”;
• Preocupações com coisas que podem acontecer no futuro e pensamentos catastróficos.

Sintomas Físicos:

• Suor excessivo;
• Falta de ar;
• Hiperventilação;
• Boca seca;
• Formigamento;
• Náusea;
• Ondas de calor;
• Calafrios;
• Tremores;
• Tensão muscular;
• Dor no peito;
• Taquicardia;
• Sensação de desmaio;
• Tonturas;
• Urgência para ir usar o banheiro.

Como controlar?

Hábitos de vida mais saudáveis e meditação podem ser aliados no controle da ansiedade. Isto porque alguns fatores como estilo de vida desenfreado podem ser gatilhos para as crises de ansiedade. Por isso, o melhor caminho para uma vida psicologicamente mais saudável é evitar o consumo de álcool e drogas, fazer atividades físicas e se alimentar melhor, além de se conectar com seu “eu interior” por meio dos exercícios de respiração.

Também é importante procurar ajuda psicológica e adotar a psicoterapia, como explica o especialista: “O profissional da área não só vai avaliar/analisar as origens do sintoma, mas também pode ajudar na questão comportamental para que a pessoa possa lidar com esse transtorno, além de encontrar alternativas melhores alternativas para que o paciente consiga contornar os sintomas mais incômodos para ter uma vida melhor”. Se as manifestações persistirem, o profissional pode ainda prescrever alguns medicamentos antidepressivos que auxiliam no tratamento da ansiedade.

Saiba que essa é considerada a doença do século 21. Estima-se que mais de 40% da população mundial venha a apresentar quadros de ansiedade. Por isso o tema é tão importante e precisa ser levado a sério na composição de uma vida saudável.

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