As temperaturas mais baixas e o ar seco característicos do inverno aumentam os riscos de inflamação nas vias aéreas.

Neste artigo, você vai entender por que os problemas respiratórios se intensificam nessa época, quais exames ajudam a identificar a causa dos sintomas e quais cuidados podem fazer diferença para manter a saúde em dia.

Por que as doenças respiratórias se agravam no inverno?

Durante o período mais frio do ano, é comum que as pessoas fiquem mais tempo em ambientes fechados, com menor ventilação, o que favorece a transmissão de vírus e bactérias. Além disso, a baixa umidade resseca as mucosas do nariz e da garganta, tornando-as mais vulneráveis a infecções.

Entre os problemas respiratórios mais frequentes nesse período estão gripes, resfriados, bronquite, asma, pneumonia, sinusite e COVID-19. Os sintomas podem variar, incluindo febre, tosse persistente, secreção nasal, dor de garganta, chiado no peito e dificuldade para respirar.

Sem diagnóstico e tratamento adequados, essas doenças podem evoluir para quadros mais graves, especialmente em crianças, idosos e pessoas com condições de saúde pré-existentes.

Impactos além dos sintomas físicos

Além do desconforto direto, os problemas respiratórios podem prejudicar a rotina familiar e profissional, causar faltas no trabalho ou na escola, aumentar os gastos com medicamentos e afetar o bem-estar emocional, gerando ansiedade e cansaço extremo.

Identificar precocemente a causa dos sintomas é essencial para escolher o tratamento correto, acelerar a recuperação e evitar complicações. A medicina diagnóstica é uma aliada valiosa nesse processo.

Cuidados para reduzir o risco de infecções respiratórias no inverno

Manter hábitos saudáveis e ficar atento aos sinais do corpo ajuda a prevenir infecções respiratórias, mesmo em meio ao frio e ao ar seco. Confira algumas orientações importantes:

• Hidratação constante: mesmo que a sede diminua no frio, beber água é fundamental para manter as mucosas umedecidas e protegidas.
• Higiene das mãos: lavar com água e sabão ou usar álcool em gel reduz a transmissão de vírus e bactérias.
• Ambientes ventilados: sempre que possível, escolha locais com boa circulação de ar e evite aglomerações em espaços fechados.
• Vacinação em dia: imunizações contra gripe, COVID-19 e outras doenças reduzem o risco de infecções graves.
• Alimentação equilibrada: consumir frutas, legumes e verduras ricas em vitaminas A, C, D e minerais como zinco fortalece a imunidade.
• Proteção contra o frio: evitar mudanças bruscas de temperatura e usar roupas adequadas ajudam a prevenir irritações nas vias aéreas.
• Umidificação do ar: usar umidificadores ou recipientes com água nos cômodos reduz o ressecamento do ambiente.
• Evitar o fumo: o tabaco irrita as vias respiratórias e aumenta o risco de infecções.
• Descanso adequado: noites bem dormidas fortalecem o sistema imunológico.
• Atendimento médico ao perceber piora: sinais como tosse persistente, febre alta ou falta de ar precisam ser avaliados rapidamente.

Exames essenciais para investigar doenças respiratórias

A confirmação do diagnóstico exige exames que ajudam a diferenciar entre causas virais, bacterianas e inflamatórias. Veja alguns dos principais:

• Hemograma completo: fornece uma visão geral do estado de saúde e indica infecções ou inflamações por meio da contagem de leucócitos e outras células sanguíneas.
• Proteína C reativa (PCR): mostra a presença de processos inflamatórios no corpo, sendo útil para diferenciar infecções bacterianas e virais.
• Teste de COVID-19 (RT-PCR ou Antígeno): indispensável para confirmar ou descartar infecção pelo coronavírus.
• Painel viral respiratório (incluindo Influenza): detecta vírus como Influenza A e B, possibilitando tratamento mais rápido e direcionado.
• Raio-X de tórax: identifica alterações pulmonares como pneumonia ou broncopneumonia. É amplamente utilizado em pronto-atendimentos.
• Tomografia computadorizada do tórax: oferece imagens detalhadas dos pulmões e é indicada quando o raio-X não esclarece o quadro ou há suspeita de complicações.
• Espirometria: avalia a função pulmonar, sendo fundamental no diagnóstico de asma, DPOC e outras doenças crônicas.
• Gasometria arterial: mede os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, essencial em casos mais graves para avaliar falhas na oxigenação.
• Swab nasal ou de orofaringe: coleta secreção para análise laboratorial de vírus e bactérias como Influenza, rinovírus ou estreptococos.
• Exame de escarro: identifica o agente causador em infecções pulmonares com tosse produtiva, sendo importante para casos suspeitos de pneumonia bacteriana.

Importância do diagnóstico e da prevenção

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), doenças respiratórias estão entre as principais causas de internação no mundo. No Brasil, dados do DataSUS indicam mais de 1,3 milhão de internações por ano por esses problemas, com aumento significativo nos meses mais frios.

Os grupos mais afetados incluem crianças menores de 5 anos, idosos acima de 60 anos e pessoas com imunidade reduzida ou doenças crônicas.

Realizar exames de imagem e laboratoriais ajuda a direcionar o tratamento adequado, reduzindo complicações, evitando o uso desnecessário de antibióticos e contribuindo para o controle da disseminação de vírus.

Ao perceber sintomas respiratórios persistentes ou agravamento do quadro, procure orientação médica. Cuidar da saúde respiratória é fundamental para passar pelo inverno com mais segurança, bem-estar e qualidade de vida.

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Plaquetas baixas no sangue (condição conhecida como trombocitopenia) podem causar sintomas preocupantes, como sangramentos frequentes, hematomas sem motivo aparente e dificuldade na cicatrização. As causas vão desde infecções virais e doenças autoimunes até efeitos colaterais de medicamentos ou tratamentos como a quimioterapia.

Neste artigo, você vai entender como aumentar as plaquetas do sangue de forma segura e eficaz, com orientações baseadas em evidências científicas, estratégias naturais, dieta recomendada e quando buscar ajuda médica. Este conteúdo é especialmente útil para quem foi diagnosticado com baixa contagem de plaquetas e deseja fortalecer o organismo.

O que são plaquetas e por que elas são tão importantes?

As plaquetas, também chamadas de trombócitos, são células do sangue responsáveis por interromper sangramentos. Elas agem como um “curativo biológico”, se aglomerando no local de uma lesão para formar coágulos e restaurar os vasos sanguíneos danificados.

A contagem normal de plaquetas em um adulto varia entre 150 mil e 450 mil por microlitro de sangue. Quando esse número cai abaixo de 150 mil, o risco de sangramentos internos ou externos aumenta e, quanto menor for a contagem, maior o risco.

Causas mais comuns de plaquetas baixas

Antes de falar sobre como aumentar as plaquetas, é essencial entender o que pode estar causando a queda. Entre as principais causas estão:

• Infecções virais agudas, como dengue, zika, chikungunya, hepatite C, HIV, Epstein-Barr e COVID-19
• Doenças autoimunes, como lúpus eritematoso sistêmico e púrpura trombocitopênica idiopática (PTI)
• Câncer e tratamentos como quimioterapia ou radioterapia
• Consumo excessivo de álcool ou exposição a substâncias tóxicas
• Deficiência de nutrientes essenciais, como vitamina B12, ácido fólico e ferro
• Uso de certos medicamentos, como antibióticos, anti-inflamatórios e anticoagulantes

Como aumentar as plaquetas do sangue naturalmente

1. Adote uma dieta rica em nutrientes essenciais

A alimentação é um dos pilares para a produção saudável de plaquetas. Priorize alimentos que contenham:

• Ácido fólico (vitamina B9): essencial para a formação de células sanguíneas
  → Alimentos: vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis), feijão, abacate, laranja
• Vitamina B12: fundamental para a produção celular
  → Alimentos: carnes magras, ovos, leite, queijos, iogurtes, frutos do mar
• Ferro: contribui para a saúde dos glóbulos vermelhos e, indiretamente, das plaquetas
  → Alimentos: carnes vermelhas, fígado, lentilha, grão-de-bico, beterraba
• Vitamina C: melhora a absorção de ferro e fortalece o sistema imune
  → Alimentos: laranja, acerola, kiwi, morango, goiaba
• Vitamina K: atua na coagulação sanguínea
  → Alimentos: espinafre, couve, rúcula, brócolis, azeite de oliva

2. Evite alimentos e substâncias que reduzem plaquetas

Alguns alimentos e compostos naturais podem interferir na produção de plaquetas ou piorar sangramentos. Evite ou modere o consumo de:

• Bebidas alcoólicas
• Aspartame (adoçante artificial)
• Alho cru em excesso
• Gengibre e ginkgo biloba (efeito anticoagulante)
• Refrigerantes e alimentos ultraprocessados

3. Hidrate-se adequadamente

A hidratação adequada (pelo menos 2 litros de água por dia) melhora o funcionamento do sistema circulatório e ajuda na eliminação de toxinas que podem prejudicar a produção de plaquetas.

4. Utilize suplementos com orientação médica

Em alguns casos, o uso de suplementos pode ser necessário:

• Suplemento de ferro (em casos de anemia associada)
• Complexo B (para repor ácido fólico e vitamina B12)
• Vitamina D e zinco (apoiam o sistema imune)

Atenção: Nunca use suplementos por conta própria. Consulte um médico para avaliar sua real necessidade.

5. Evite o uso de medicamentos sem orientação

Certos remédios mesmo os comuns, como anti-inflamatórios podem reduzir a contagem de plaquetas. Informe ao seu médico todos os medicamentos que você está utilizando para que ele possa ajustar a prescrição se necessário.

Quando a queda de plaquetas exige atenção imediata?

É essencial procurar atendimento médico se você apresentar:

• Sangramentos frequentes no nariz ou na gengiva
• Manchas roxas ou vermelhas na pele (petequias ou equimoses)
• Sangue nas fezes ou na urina
• Fadiga intensa sem motivo aparente
• Febre alta persistente (pode indicar infecção viral grave)

Esses sintomas podem indicar emergências médicas como dengue hemorrágica, leucemia ou distúrbios autoimunes que requerem tratamento imediato.

Tratamentos médicos para plaquetas muito baixas

Em casos moderados a graves, especialmente quando os níveis estão abaixo de 50 mil, o médico pode indicar:

• Corticosteroides (ex.: prednisona): para suprimir a resposta imune
• Imunoglobulinas intravenosas (IVIG): para aumentar rapidamente a contagem de plaquetas
• Transfusão de plaquetas: indicada em casos críticos ou de sangramento ativo
• Medicamentos imunossupressores ou agonistas da trombopoetina: estimulam a medula óssea a produzir mais plaquetas
• Tratamento da doença de base: como infecções, câncer ou lúpus

Quem tem plaquetas baixas pode fazer exercícios físicos?

Sim, mas com moderação e evitando atividades de alto impacto ou risco de queda, principalmente se a contagem estiver abaixo de 100 mil.

É possível aumentar as plaquetas apenas com alimentação?

Em casos leves e temporários, sim. Mas em quadros mais graves, a alimentação sozinha pode não ser suficiente e exige suporte médico.

Quanto tempo demora para aumentar as plaquetas?

Depende da causa. Em infecções virais, o corpo pode se recuperar em poucos dias ou semanas. Já doenças autoimunes podem exigir tratamento contínuo.

Chá de folha de mamão aumenta as plaquetas?

Alguns estudos sugerem que o extrato da folha de mamão pode ajudar na dengue, mas não há comprovação científica robusta. Use apenas com orientação médica.

A queda de plaquetas no sangue é um sinal de alerta que não deve ser ignorado. Embora existam muitas formas naturais e estratégias para aumentar as plaquetas, o mais importante é identificar e tratar a causa. Cuide da alimentação, evite riscos desnecessários, fortaleça o sistema imunológico e mantenha o acompanhamento médico regular.

Se você está passando por essa situação, não se automedique — o tratamento certo pode fazer toda a diferença entre um simples desconforto e uma complicação séria.

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Apelidada “febre do tomate”, uma infecção viral entre crianças vem sendo monitorada pelas autoridades da Índia.

Frequentemente confundida com a doença de Mão, Pé e Boca ou mesmo com Covid-19, a “gripe do tomate” recebe o nome das bolhas que causa, que se parecem com tomates.

Os casos foram identificados na Índia e chamou atenção do mundo desde então;

Ainda não se sabe o que pode ter originado o surto do microrganismo, mas especialistas publicaram nesta semana um artigo na revista científica The Lancet, dizendo que pode se tratar de uma nova variante da já conhecida Mão, Pé e Boca, doença infecciosa causada pelo vírus Coxsackie.

Em maio, o Ministro da Saúde do estado indiano de Karnataka emitiu instruções de alerta máximo, conforme casos eram relatados na região. O pedido era para que os estados vizinhos monitorassem as crianças quanto a quaisquer sinais e sintomas, mas ressaltou que a situação não estava fora do controle.

Os cientistas ressaltam ainda que, na maioria dos casos, as crianças infectadas tiveram uma infecção anterior por Chikungunya e dengue.

Eles classificam ainda a doença como infecção viral rara e dizem que está em estado endêmico no país. Apesar disso, o risco de morte é considerado baixo.

A “gripe do tomate” é considerada autolimitada, ou seja, tem começo, meio e fim. No entanto, não existe, até o momento, nenhum medicamento específico para tratá-la.

Apesar de apresentar sintomas semelhantes à doença causada pelo SARS-CoV-2, pesquisadores afirmam que o vírus da febre do tomate não tem ligação com o coronavírus.

Sintomas da Gripe do Tomate

Os principais sintomas observados em crianças com gripe do tomate são semelhantes aos da Chikungunya, que incluem febre alta, erupções cutâneas e dor intensa nas articulações.

Ocorrem infecções e por isso o nome, por conta das bolhas de cor vermelha que se formam no corpo dos indivíduos afetados.

Os principais sintomas são:

• Fadiga;
• Náuseas;
• Vômitos;
• Diarreia;
• Febre;
• Desidratação;
• Inchaço das articulações;

Nas crianças com esses sintomas, são realizados exames moleculares e sorológicos para o diagnóstico de dengue, Chikungunya, Zika vírus, varicela-zoster e herpes. Caso estes não se mostrem relativos, é considerado a Febre do Tomate.

Tratamento

Por ser semelhante à Chikungunya e à dengue, bem como à doença das mãos, pés e boca, o tratamento também é semelhante – ou seja, isolamento, repouso, bastante líquido e esponja de água quente para aliviar irritações e erupções cutâneas. A terapia de suporte de analgésico para febre e dor no corpo e outros tratamentos sintomáticos são necessários.

Fique atento para mais notícias sobre saúde e bem estar no blog da Express Remoções. Aqui você terá dicas de bem estar, alimentação, estilo de vida e muito mais.

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Depois de mais de 2 anos de pandemia, com altos e baixos, ondas e mais ondas de infectados, calamidade pública, vira e mexe na economia e outros reflexos, a normalidade parece estar voltando a tona. Mas, ainda sim no carnaval os turistasque pretendem curtir o Carnaval fora de época no Rio de Janeiro vão precisar comprovar a imunização completa contra a Covid-19, tanto para entrar no Sambódromo como em bares, restaurantes e estabelecimentos fechados.

A obrigatoriedade do passaporte da vacina pode estar com os dias contados, segundo integrantes do comitê científico da cidade. Isso porque a prefeitura do Rio de Janeiro e o Comitê Especial de Enfrentamento à Covid-19 vão se reunir, na próxima segunda-feira (25), para discutir a flexibilização da medida.

Com isso, a expectativa é que o comprovante não seja mais cobrado na capital fluminense a partir da próxima semana.

Membros do comitê que irá se reunir explicaram que a medida restritiva perdeu a razão após o ministro da Saúde, Marcelo Queiroga, anunciar, no último domingo (17), o fim do estado de emergência sanitária nacional por causa da Covid-19, instaurado em fevereiro de 2020.

Fiquem atentos para a campanha da quarta dose da vacina que já está em decisões finais para o começo da campanha. Mais importante que um pasaporte da vacina é se sentir tranquilo com sua saúde, e para isso devemos ter conciência da vacinação.

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Os casos de Covid-19 no mundo ultrapassaram 100 milhões nesta quarta-feira, de acordo com uma contagem da Reuters, e países de todo o mundo lutam com novas variantes do vírus e uma escassez de vacinas.

Quase 1,3% da população mundial já foi infectada pela Covid-19, a doença causada pelo novo coronavírus, e mais de 2,1 milhões de pessoas morreram.

Uma pessoa se infectou a cada 7,7 segundos, em média, desde o início do ano. Cerca de 668.250 casos foram relatados a cada dia no mesmo período, e a taxa global de mortalidade está em 2,15%.

Os países mais afetados –Estados Unidos, Índia, Brasil, Rússia e Reino Unido– respondem por mais da metade de todos os casos relatados de Covid-19, mas representam 28% da população mundial, segundo uma análise da Reuters.

O mundo levou 11 meses para registrar os primeiros 50 milhões de casos da pandemia, mas só três meses para chegar a 100 milhões.

Cerca de 56 países começaram a vacinar as pessoas contra o coronavírus, administrando ao menos 64 milhões de doses. O Brasil iniciou a vacinação ainda em passos curtos mas com grande potencial de vacinação em massa nas próximas semanas.

Se cuide, se puder fique em casa.

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Muitas pessoas estão procurando sobre a contraindicação da Coronavac já que as vacinas começaram a ser aplicadas em território brasileiro. A bula da Coronavac mostra que a vacina tem poucas contraindicações e causa reações adversas principalmente em pessoas com alergia a algum componente usado em sua produção.

Um dos pontos destacados na bula diz respeito a quem deve procurar um médico antes de receber a vacina: pacientes com doença aguda, início de enfermidade crônica e histórico de epilepsia ou convulsão.

Caso a pessoa tenha alergia a algum componente da vacina e não saiba até o momento de aplicação, o Instituto Butantan afirma que os pontos de vacinação têm doses de adrenalina para reverter um possível choque anafilático.

Pelo regulamento, o Instituto deve garantir pronto-atendimento por trinta minutos após a aplicação. “A orientação é que, se a pessoa não tem certeza se é alérgica a algum componente ou não, ela fique no local por 30 minutos”, diz Luiz Gustavo de Almeida, microbiologista da USP e coordenador do Instituto Questão de Ciência. 

Gestantes e lactantes não devem se vacinar neste primeiro momento, simplesmente, porque as pesquisas e estudos não contemplaram esse grupo.

“Não quer dizer que vai ter problema, mas não temos como garantir que não terá. É simplesmente pelo fato deste grupo não ter sido testado, portanto, não é possível garantir a segurança”.

Luiz Gustavo de Almeida, microbiologista da USP

O microbiologista também destaca restrições para pessoas com sistema imunodeprimido ou imunodebilitado.

“Principalmente aquelas que fazem uso de imunoglobulina humana. Ela deve ser vacinada com, pelo menos, um mês de intervalo para não interferir na resposta imunológica”, alerta.

“Mas a orientação na bula é de que podem sim, desde busquem a orientação medica.”

Tratamento preventivo

A Sociedade Brasileira de Infectologia emitiu um comunicado destacando que não há tratamento preventivo contra a Covid-19, exceto as medidas que já conhecemos: isolamento social, uso de máscaras e higienização das mãos.

“As melhores evidências científicas demonstram que nenhuma medicação tem eficácia na prevenção ou no ‘tratamento precoce’ para a Covid-19 até o presente momento. Pesquisas clínicas com medicações antigas indicadas para outras doenças e novos medicamentos estão em pesquisa. Atualmente, as principais sociedades médicas e organismos internacionais de saúde pública não recomendam o tratamento preventivo ou precoce com medicamentos, incluindo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), entidade reguladora vinculada ao Ministério da Saúde do Brasil”, consta trecho do comunicado.

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Após a aprovação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), neste domingo (17), das vacinas Coronavac e de Oxford, pode ter surgido uma dúvida importante na cabeça de muitas pessoas: Quando eu vou poder tomar a vacina? Reúnimos algumas informações para facilitar a sua vida. Confira:

A Campanha Nacional de Imunização  vai respeitar fases, nas quais determinados grupos etários e profissionais receberão a imunização primeiro.Continua após a publicidade

Até o momento, o governo federal está distribuindo apenas as vacinas Coronavac, desenvolvida pelo Instituto Butantan em parceria com o laboratório chinês Sinovac.

Fases da Campanha de Vacinação contra a Covid-19

Fase 1 

Data de início: Segunda-feira (18)

Nesta primeira fase, há uma expectativa de imunizar cerca de 14,8 milhões de pessoas, sendo elas profissionais da área de saúde, pessoas com mais de 75 anos ou com mais de 60 anos em casas de repouso, indígenas e povos ribeirinhos.

Durante coletiva de imprensa na manhã desta segunda-feira (18), o ministro da Saúde, Eduardo Pazuello, afirmou que adiantou o  início da campanha, que antes estava marcada para começar na quarta-feira (20), para hoje, assim que os imunizantes chegarem aos estados. 

Fase 2

Data de início: Segundo e terceiro mês após início da campanha, o que deve ocorrer, portanto, em abril e maio.

Nesta segunda fase, há uma expectativa de imunizar cerca de 22,1 milhões de pessoas, sendo elas idosos de 60 a 74 anos que não vivem em casas repouso ou centros psiquiátricos.

Fase 3 

Data de início: Quarto mês após o início da campanha, o que deve ocorrer, portanto, em junho.

Vacinação começou em São Paulo

São Paulo começou a vacinar a população contra a COVID-19 neste domingo (17). A imunização teve início após a aprovação do uso emergencial da vacina do Instituto Butantan pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Neste primeiro dia de campanha, profissionais de saúde de hospitais de referência no combate à pandemia e integrantes de populações indígenas começaram a ser vacinados em uma sala dedicada do Complexo do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

“Hoje é um dia muito especial para milhões de brasileiros que estão sofrendo com a COVID-19 em hospitais, centros de atendimento e em suas casas. E também aos que estão em quarentena, se protegendo e ajudando a proteger suas famílias. Hoje é o Dia V, o dia da vacina, da vitória, da verdade e da vida. Quero dedicar este dia aos familiares dos 209 mil mortos pela COVID-19”

afirmou o Governador de São Paulo João Dória

Fique ligado no blog da Express Remoções para mais informações sbre os próximos passos da campanha de vacinação nacional.

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Um estudo de pesquisadores da Universidade de São Paulo mostrou que a melatonina pode ser uma barreira para a infecção da Covid-19.

Segundo a pesquisa, o hormônio produzido pelo pulmão conseguiu impedir que alguns pacientes se infectassem e que outros tivessem sintomas agravados. Mas o que é a melatonina?

A endocrinologista e nutróloga Fernanda B. Uliana Pulzi explica que o hormônio é o principal responsável pela regulação do sono.

Ele é produzido e liberado principalmente pela glândula pineal, no cérebro, quando a quantidade de luz é reduzida. Pode também ser produzido em outros lugares do corpo, como o pulmão. A produção de melatonina adequada é necessária para se ter um sono restaurador.

A principal função desse hormônio é regular o ciclo circadiano, nosso ciclo biológico de 24 horas. Para isto, ele atua na liberação de hormônios que nos mantém alertas e acordados durante o dia e mais lentos durante a noite.

Vez ou outra ouvimos que alguém “rende mais de manhã” ou “rende mais no período da tarde”. Quem controla esses picos de energia e rendimento são os vários hormônios que regulam o ciclo circardiano  Outra função em que esse hormônio atua é na variação do nosso gasto metabólico diário.

A melatonina é produzida quando os estímulos luminosos diminuem à noite. Por isso, mesmo dormindo em um quarto escuro durante o dia, a produção do hormônio pode ser afetada. 

“Tem pessoas que dormem de dia e dormem pouco a noite. Quando é necessário, porque trabalham [em horário noturno], tudo bem, mas quem pode dormir à noite, deve fazê-lo, pois o sono do dia não é tão restaurador.”

Fernanda B. Uliana Pulzi

Por isso, para ter uma boa noite de sono é necessário desligar telas e luzes antes de dormir  e estar em um ambiente escuro. Tanto a iluminação interfere na melatonina, quanto o estímulo de ler ou assistir a conteúdos podem atrapalhar a qualidade do sono.

Outro ponto importante é reduzir estímulos sonoros e até olfativos, como perfumes no quarto. “Na maioria das vezes, experimentar aromas pode estimular e não é favorável para a hora do sono. Mas se você se identifica com um cheiro específico e ele já faz parte do seu ritual habitual, pode ser interessante para dormir”, comenta Fernanda.

A nutróloga também fala sobre a produção de melatonina ser reduzida quanto mais velhos ficamos, por isso é muito comum idosos terem insônia e dormirem pouco.

Principais hábitos para produzir melatonina

• Ter uma rotina para dormir: é essencial regular um horário para dormir e acordar todos os dias e manter uma boa média de horas dormidas.
• Praticar exercícios: se exercitar de forma regular mantém a saúde do ciclo circadiano. Também libera neurotransmissores que reduzem o estresse.
• Ter uma boa alimentação: evitar grandes volumes de comida a noite e alimentos como açúcares simples e gorduras saturadas.

Alimentação e uma boa noite de sono

“Estudos mostram que pessoas com sono ruim costumam ter dietas de pior qualidade”, conta Fernanda. “Alimentação e sono têm uma ligação fiel, um sono ruim piora a alimentação e comer mal pode piorar o sono”.

A médica conta que indivíduos que dormem pouco, menos de quatro a cinco horas por dia, acabam procurando por dietas mais calóricas, fazendo “lanches” com mais frequência.

E não pense que é proposital: nosso corpo exige mais energia, então inconscientemente sentimos mais vontade de comer alimentos açucarados para a reposição de energia.

Para a melatonina ser produzida, é necessário ter o aminoácido triptofano no organismo. Fernanda indica que na maioria dos casos, consumimos no dia a dia a quantidade de triptofano que o corpo precisa. 

Mas, se a disponibilidade de triptofano for baixa, consumir aveia, kiwi, banana e amêndoas, ricos no aminoácido, pode otimizar a produção de melatonina.

“Muitos ensaios mostram que o carboidrato tem uma relação com o sono: carboidratos integrais, por serem complexos, mantêm a glicemia à noite, o que favorece um sono melhor, mais profundo. Já os carboidratos refinados, de maior índice glicêmico, podem piorar a qualidade do sono. Devido a alteração glicêmica, as pessoas podem acordar mais vezes à noite e terem o sono mais curto.”

A nutróloga recomenda alguns alimentos que, se ingeridos antes de dormir, podem ser benéficos para o sono e para a produção de melatonina, mas devem ser consumidos com moderação. Você pode fazer combinações variadas desses alimentos:

• Nozes, castanhas, amêndoas
• Frutas como kiwi, banana, ameixa seco e morango
• Laticínios, como iogurte, queijo branco e leite
• Aveia

Também é preciso evitar alguns alimentos à noite, que podem piorar a qualidade do sono. Não é recomendado ingerir pimenta, bebida energética, carboidratos processados, açúcar refinado, gordura saturada, chocolate, açaí, gengibre, chá verde, chá preto e cafeína.

Uma alimentação balanceada ao longo do dia é fundamental. “Pessoas com sono ruim costumam ter dietas de pior qualidade, como menos proteínas e fibras, e consomem maior quantidade de ultraprocessados, massas, gordura saturada e açúcar”, diz a especialista.

Esses alimentos interferem nas ondas do sono, impedindo que se chegue à fase mais profunda e restauradora, deixando o sono leve.

Para o cotidiano, Fernanda recomenda uma alimentação com pouca quantidade de gordura animal e de açúcares, que seja rica em fibras, frutas, vegetais e gordura insaturada de sementes e oliva.

A famosa dieta do Mediterrâneo, que ganhou o prêmio de melhor dieta para este ano, também é indicada pela nutróloga.

“Pessoas que seguem essa dieta têm benefícios no sono, pois é uma alimentação que ajuda na produção de melatonina”, comenta.

A dieta do Meditarrâneo baseia-se em “comida fresca e natural”, como frutas, legumes, frutos do mar, azeite, oleaginosas, grãos, cereais e aves.

“Leites e queijos com parcimônia e o vinho também estão presentes com moderação. A carne vermelha é consumida raramente”, completa.

Como está a sua produção de melatonina? Deixe um comentário com dicas que você acredita ser essencial para o dia a dia do organismo.

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Cerca de 86% das pessoas com casos leves do novo coronavírus perdem o olfato e o paladar, mas os recuperam em até seis meses, de acordo com um novo estudo com mais de 2,5 mil pacientes de 18 hospitais europeus.

Os casos de Covid-19 foram considerados leves quando não houve evidência de pneumonia viral ou perda de oxigênio ou se o paciente pôde se recuperar em casa.

O estudo descobriu que os pacientes recuperaram o olfato, em média, após 18 a 21 dias. No entanto, cerca de 5% das pessoas não recuperaram a função olfativa em seis meses.

A anosmia, que é a perda do olfato e, portanto, do paladar, foi sugerida como um sinal precoce de Covid-19. Isso pode acontecer sem aviso, nem mesmo com o nariz entupido.

A anosmia, em particular, foi observada em pacientes que eventualmente tiveram resultado positivo para coronavírus sem outros sintomas.

de acordo com a Academia Americana de Otorrinolaringologia – Cirurgia de Cabeça e Pescoço.

Covid-19 moderado a grave

Comparativamente, o estudo descobriu que apenas 4% a 7% das pessoas com sintomas moderados a graves de Covid-19 perderam a capacidade de cheirar e saborear.

Pessoas com infecções moderadas  apresentavam “sinais clínicos de pneumonia” como tosse, febre e falta de ar, de acordo com o estudo. 

Aqueles com casos críticos da doença sofriam de graves dificuldades respiratórias e eram mais propensos a ser mais velhos e ter “hipertensão, diabetes, distúrbios gástricos, renais, respiratórios, cardíacos, hepáticos e neurológicos”.

O estudo, que foi publicado segunda-feira no Journal of Internal Medicine, encontrou uma taxa maior de disfunção olfatória em pacientes mais jovens em comparação com pacientes mais velhos, mas a associação precisa de uma análise mais aprofundada, disseram os pesquisadores.

Como testar seu olfato

Há algo que você pode fazer em casa para verificar se está perdendo o olfato e o paladar? A resposta é sim, você pode provar isso com o “teste de balas de goma”.

“Você segura uma balinha com uma das mãos e tampa o nariz com a outra para que não haja fluxo de ar”, disse Steven Munger, diretor do Centro de Cheiro e Sabor da Universidade da Flórida, em entrevista.

“Depois, coloca a jujuba na boca e mastiga. Digamos que seja uma jujuba de frutas. Se você sentir o sabor e a doçura da bala, sabe que tem um paladar funcional ”, disse Munger.

“Então, enquanto continua mastigando, solte o nariz. Se você estiver com o sentido do olfato, de repente sentirá todos os cheiros e identificará o sabor. É realmente uma resposta muito drástica e rápida”, explicou.

“Então, se você pode ir do agridoce a um sabor único e sabe qual é esse sabor seu olfato, provavelmente, está em muito bom estado.”

O nome científico desse processo é cheiro pós-nasal, no qual os odores fluem do topo da boca para a faringe nasal e para a cavidade nasal.

Mas e se você não tiver uma jujuba? Você também pode usar outros alimentos, disse o especialista em ouvidos, nariz e garganta Erich Voigt, diretor da divisão de otorrinolaringologia do sono da NYU Langone Health.

“O sentido do olfato puro seria se você pudesse sentir o cheiro de uma determinada substância que não estimule outros nervos”, disse Voigt. “Se você pode sentir o cheiro de pó de café ou café, ou se você pode sentir o cheiro de alguém descascando uma laranja, esse é o sentido do olfato”, explicou ele.

No entanto, você precisa ter cuidado porque é fácil pensar que você está usando o olfato quando não está, disse Voigt.

“Por exemplo, amônia ou soluções de limpeza estimulam o nervo trigêmeo, que é um nervo irritante”, disse ele. “E então as pessoas vão pensar: ‘Ah, posso sentir o cheiro do cloro, posso sentir o cheiro da amônia’. Mas não, isso não é correto. Eles não estão realmente cheirando, eles estão usando o nervo trigêmeo ”, explicou.

Ainda não tem certeza se está fazendo certo? Pesquise na Internet por testes de odores com base médica.

Perda do olfato é comum além da Covid-19

Obviamente, nem todas as pessoas que falham em um teste de olfato estão infectadas pela Covid-19. Qualquer vírus respiratório, como o resfriado ou a gripe, afeta temporariamente o olfato e o paladar, às vezes até de forma permanente.

“A quantidade de inchaço que pode ocorrer no nariz devido ao efeito viral pode impedir que as partículas de odor cheguem ao topo do nariz, onde está o nervo olfatório”, disse Voigt. “Quando o inchaço diminui, o olfato pode voltar”, acrescentou.

Mas também existem vírus neurotóxicos, alguns dos quais estão na categoria do resfriado comum, disse Voigt.

“Se eles são neurotóxicos, isso significa que danificam o nervo olfatório e ele se torna essencialmente não funcional”, acrescentou. “Muitos desses casos podem recuperar o cheiro com o tempo, mas às vezes é uma perda permanente”, explicou ele.

A perda crônica parcial ou total do olfato é incrivelmente comum, disse Munger. E afetou milhões de norte-americanos muito antes de o novo coronavírus aparecer. “Cerca de 13% da população tem um comprometimento significativo do olfato ou paladar”, disse ele.

Além do resfriado e da gripe, outras causas de perda do olfato incluem pólipos nasais, tumores, doenças neurodegenerativas, como Alzheimer ou Parkinson, e lesões cerebrais por traumatismo craniano, incluindo a síndrome do chicote.

“Se alguém sofreu um acidente de carro ou sofreu um ferimento no pescoço ou na cabeça, isso também pode afetar os pequenos nervos que vão do cérebro ao nariz”, disse Voigt. “Portanto, uma lesão no pescoço também pode causar uma perda permanente do olfato”, explicou.

A perda do paladar é comumente associada à perda do olfato, porque contamos com o olfato para identificar os sabores. Mas também pode haver razões médicas: alguns medicamentos podem afetar o paladar. A quimioterapia e a radioterapia podem alterar o paladar. Outro exemplo são os danos físicos, como nervos cortados durante cirurgias dentárias.

Leia esta e outras matérias sobre saúde e bem estar aqui no blog da Express Remoções.

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O Ministério da Saúde criou uma ação chamada “O Brasil Conta Comigo”, destinada a profissionais e estudantes de diversas especialidades na área da saúde para ajudar no combate à Covid-19 no Sistema Único de Saúde (SUS). No caso de profissionais formados, a portaria publicada no Diário Oficial da União desta quinta-feira (2) torna obrigatória a criação de um cadastro geral, feito pelos conselhos cada profissão, com os nomes dos trabalhadores habilitados a atuar em território nacional. 

As áreas listadas pelo documento são serviço social, biologia, biomedicina, medicina, educação física, enfermagem, farmácia, fisioterapia e terapia ocupacional, fonoaudiologia, medicina veterinária, nutrição, odontologia, psicologia e técnicos em radiologia.   

Os profissionais passarão por uma capacitação online sobre os protocolos oficiais de enfrentamento à Covid-19 e serão inseridos pelo Ministério da Saúde em um “cadastro geral de profissionais da área de saúde, de caráter instrumental e consultivo, visando auxiliar os gestores federais, estaduais, distritais e municipais do Sistema Único de Saúde (SUS) nas ações de enfrentamento à COVID-19”.

Os trabalhadores também deverão preencher um formulário eletrônico de cadastro disponibilizado pelo Ministério.

Bolsas para estudantes

Além do cadastro de profissionais, a ação “O Brasil Conta Comigo” é destinada a estudantes, que poderão receber bolsas para auxiliar no enfrentamento à doença causada pelo novo coronavírus (SARS-COV-2). De acordo com o edital publicado pelo Ministério da Saúde no Diário Oficial da União do dia 01/04/2020, alunos dos cursos de medicina, enfermagem, fisioterapia e farmácia poderão receber bolsas de até R$ 1.045 para atuar no SUS. 

Os alunos poderão atuar nas áreas de clínica médica, pediatria e saúde coletiva, de acordo com as especificidades de cada curso. Estão aptos ao recebimento de bolsa estudantes de instituições de ensino públicas e privadas, cursando o quinto e sexto ano de medicina, além de alunos do último ano dos cursos de graduação em enfermagem, fisioterapia e farmácia. 

A bonificação depende da carga horária do estágio, variando de R$ 522 até R$ 1.045, e dará acréscimo de 10% na pontuação no ingresso em programa de residência do Ministério da Saúde, no prazo de dois anos, além de certificado de participação. 

Quais estudantes podem participar no combate ao Covid-19?

Estudantes do primeiro ao quarto ano dos cursos de medicina, assim como estudantes de enfermagem, farmácia e fisioterapia que não estejam ainda no último, ano podem participar e, como gratificação, terão direito a redução no valor da mensalidade em instituições privadas de ensino. 

Os estudantes interessados devem se inscrever preenchendo uma ficha online e aguardar ser chamado por e-mail. Após a convocação, os estudantes têm 48 horas para se apresentar no estabelecimento de saúde indicado.  

Faça parte da história da humanidade. Contamos com vocês estudantes!

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